Dépassez-vous, soyez votre version ultime ! »

Ça vous parle ? (On parie que oui.)

Le Cross Training n’est pas juste un sport, c’est un art de vivre. Une petite philosophie musclée qui vous souffle à l’oreille : « Et si tu allais un peu plus loin ? » (Même un tout petit peu.)

Haltérophilie, gymnastique, cardio : il mixe tout ça pour faire de vous une machine affûtée et agile. Résultat ? Force fonctionnelle, endurance béton et confiance XXL.

Vous voulez des preuves ? Composition corporelle qui se transforme (adieu, mollesse !), force et endurance au top. Et surtout, cette fierté quand vous vous regardez dans la glace (oui, on a le droit).

Aujourd’hui, je vous propose de plonger dans l’univers Cross Training avec 7 WOD (Workout Of the Day) incontournables. Que vous soyez du style Sophie (24 ans, athlète aguerrie) ou débutante pleine de bonne volonté, il y en aura pour tous les goûts (et toutes les courbatures).

Et si vous vous demandez déjà « legging ou short ? », on a tout prévu pour vous aider à choisir la tenue parfaite quand il fait chaud. À lire ici 👉 Legging ou short, quelle tenue de sport porter quand il fait chaud ?

Les fondamentaux du Cross Training

Parce qu’on ne va pas se jeter sur les haltères comme sur les soldes, un petit rappel s’impose.

Un WOD ? C’est la séance du jour, à réaliser vite ou avec un max de répétitions. Simple sur le papier, plus corsé en vrai.

Nos indispensables avant de commencer :

  • Échauffement obligatoire : Non, ce n’est pas optionnel. Quelques minutes de mobilisation et de cardio léger pour éviter de finir en puzzle le lendemain.
  • Écoutez-vous : Le Cross Training est exigeant (on vous avait prévenues). Ajustez les charges ou le nombre de répétitions si besoin.
  • Hydratation et nutrition : Vous n’êtes pas Wonder Woman sans eau et bons repas.
  • Récupération : Oui, vos muscles ont besoin de repos (et votre canapé aussi).

Les 7 WOD à tester (et aimer détester)

Prêtes à suer (et briller) ? Voici les classiques qui feront de vous une dure à cuire.

Vous avez déjà choisi votre WOD préféré ? Alors Il ne vous manque plus qu’un legging adapté et hop ! La salle n’aura qu’à bien se tenir 👉 Decouvrez notre collection de legging sport

1. Fran (For Time)
Un format court, intense, redoutable.

  • Quoi : 21-15-9 répétitions de Thrusters (squat + développé haltère) et Pull-ups (tractions). Objectif : finir le plus vite possible.
  • Pourquoi : Puissance musculaire et cardio au taquet.
  • Astuce : Tractions trop dures ? Elastique ou “jumping pull-ups”. Gardez vos Thrusters fluides (élégance avant tout).

2. Cindy (AMRAP – As Many Rounds As Possible)
Elle a l’air sympa ? Méfiez-vous.

  • Quoi : 20 minutes pour enchaîner autant de tours que possible : 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats.
  • Pourquoi : Endurance musculaire, force haut/bas du corps.
  • Astuce : Rythme constant dès le début. Pas de précipitation, c’est un marathon.

3. Murph (For Time)
Hommage aux soldats. Et un cauchemar délicieux.

  • Quoi : 1 mile (1,6 km) de course, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats, et encore 1 mile.
  • Pourquoi : Résilience extrême, mentale et physique.
  • Astuce : Fractionnez en petits sets (par ex. 20 tours de 5/10/15). Et buvez, pitié.

4. Grace (For Time)
Rapide, technique, explosive.

  • Quoi : 30 Clean and Jerks (épaulé-jeté).
  • Pourquoi : Puissance et technique d’haltérophilie.
  • Astuce : La forme avant la charge. De courtes pauses si besoin.

5. Helen (For Time)
Un peu de tout, pour tout le monde.

  • Quoi : 3 tours de 400m de course, 21 Kettlebell Swings, 12 Pull-ups.
  • Pourquoi : Cardio et endurance musculaire au top.
  • Astuce : Choisissez une kettlebell adaptée (pas celle de Hulk). Gérez votre allure à la course.

6. Elizabeth (For Time)
Un brin sophistiquée, mais redoutable.

  • Quoi : 21-15-9 Cleans et Ring Dips.
  • Pourquoi : Haut du corps d’acier, puissance assurée.
  • Astuce : Scalez les dips si besoin (les anneaux, c’est traître).

7. Filthy Fifty (For Time)
Nom explicite. Âmes sensibles s’abstenir.

  • Quoi : 50 répétitions de 10 exercices : Box Jumps, Jumping Pull-ups, Kettlebell Swings, Walking Lunges, Knees to Elbows, Push Press, Back Extensions, Wall Balls, Burpees, Double Unders.
  • Pourquoi : Tout le corps, toute l’endurance.
  • Astuce : Fractionnez les 50 en séries plus petites. Respirez, on y croit.

Bonus : nos conseils pour briller (même en sueur)

Le Cross Training, c’est un voyage. Avec escales, pauses et paysages inédits.

  • Le coach : Votre Gandalf du fitness. Corrige, motive, adapte.
  • La communauté : L’émulation, le soutien (et les potins entre deux séries).
  • L’équipement : Un bon legging taille haute (comme Sophie) et des chaussures adaptées changent tout. Liberté, maintien, glamour (on ne va pas se mentir).

Et parce qu’on sait qu’il y a toujours des jours « sans » (pas de panique, on est toutes passées par là), voici nos 5 conseils pour garder la motivation 👉 [5 Conseils pour Garder la Motivation pour Faire du Sport]

Conclusion vitaminée

Vous voyez l’idée ? Le Cross Training, c’est exigeant, mais c’est surtout incroyablement gratifiant.

En essayant ces 7 WOD mythiques, vous allez vous découvrir des ressources insoupçonnées (et des muscles cachés).

Sophie résume bien l’esprit : « Avec mon legging Adapt, je me sens prête à tout donner ! »

Alors, prêtes à relever le défi ? À libérer votre potentiel ?

Dites-moi, quel WOD vous tente en premier ?