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Nos conseils pour vous aider à commencer le sport en salle

Se mettre au sport demande beaucoup d’effort et de volonté pour atteindre ses premiers objectifs . Le premier pas, c’est de franchir la porte de la salle de sport et faut avouer, ce n’est pas toujours chose facile de se mettre au sport quand on est débutant ou n’en a jamais fait . Mais si vous êtes ‘tombé’ sur cet article, ce n’est surement pas du fait du hasard..N’est ce pas?

Alors laissez moi vous dire ..

Bravo! Vous venez de faire le premier pas pour commencer votre première séance de sport . L’envie est là! Car rassurez vous, entrer dans une salle de musculation pour la première fois est un véritable défi pour la plus part d’entre nous qui sommes habituées à faire du sport devant la télé( lol)…dans son canapé en legging.. hé oui, je sais tout!.

Et d’ailleurs selon une étude menée par le ministère des Sports, L’Institut national de la jeunesse et de l’éducation populaire (INJEP) et le CREDOC sur les pratiques sportives en France, l’envie de pratiquer une nouvelle activité est présente chez un Français sur quatre.

La preuve en image.

Statistique de la Pratique Sportive en France

Baromètre national des pratiques sportives
Source: Ministère des Sports-CREDOC-INJEP

Comment se motiver à faire du sport?

Fixez vous des objectifs sportifs atteignables.
Autant le dire tout de suite, le premier jour à la salle de musculation nécessite une certaine préparation car ce n’est pas parce que vous êtes hyper motivée que vous aller  courir un marathon ou faire des squats tous les jours. Rappeler vous ceci les déceptions de ne pas atteindre ses objectifs sont très souvent les premières raisons qui amènent très souvent à abandonner. Donc notre conseil, keep cool, aller y step by step! félicitez vous d’avoir fait ce premier pas important.

Planifiez et trouvez du temps pour faire du Sport

Du temps! Étape très importante si vous voulez progresser et obtenir des résultats . Bien qu’il ne soit pas question d’aller a la salle de sport tous les jours, il est néanmoins crucial d’adopter de nouvelles habitudes dans votre routine quotidienne. Vous devez impérativement créer du temps si vous voulez sérieusement commencer une activité physique . …..Mais voila! le temps, comme tout le monde vous n’en n’avez pas? Foutaise,lol!

Du temps, vous en voulez? Déposez votre smartphone et vous en trouverez.

Comment franchir la salle de sport quand on est mal dans sa peau?

Aller à la salle de sport pour la première fois

Oser franchir la salle de sport quand on est mal dans sa peau n’est pas chose facile. Une Salle de musculation peut être une source d’angoisses et très intimidante pour certaines. Manque de confiance en soi, peur du regard des autres, peur que l’on se moque de vous, tous ces sentiments peuvent être de véritables freins pour aller dans une salle de sport seule …et personne n’échappe à ces appréhensions. Très souvent d’ailleurs nous abandonnons à cause de ces foutus complexes.. Mais rassurez vous on en a toutes, alors ne vous laisser pas impressionner par par tous ces corps superbement sculptés..elles étaient comme vous il n’y a pas si longtemps.

Alors comment faire?

Just do it. NIKE

Comme le fameux slogan de Nike, JUST DO IT ! Facile à dire, lol!Aller, go!

Une astuce simple pour commencer à faire du sport quand on débute est de se faire accompagner par une amie de confiance qui vous aidera à vous sentir plus à l’aise qui par ailleurs est un excellent moyen pour se motiver mutuellement. Autre solution, faire appel aux services d’un coach sportif pour débuter peut être une bonne option d’accompagnement pour surmonter vos complexes et vous aider à renforcer votre confiance et votre motivation. Un préparateur physique peut être un excellent moyen pour vous aider à mettre en place un programme musculation pour débutante ….si vous êtes impatiente d’avoir des résultats.

Mesurez vos progrès, une bonne source pour se motiver a faire du sport seule

Le Selfie, une méthode simple et efficace et sans doute l’une des meilleures sources de motivation pour suivre ses progrès sportifs! Vous n’avez qu’à taper ces quelques hashtag cardio #exercices #gym #fitness #fit #sport #workoutmotivation sur votre application Instagram pour découvrir et suivre toutes les publications que les instagrameuses fitness partagent quotidiennement sur leur compte. Inspirez vous d’elles, ( Vous n’êtes pas obligée de partager vos photos sur insta biensur) enfilez votre meilleure tenue de sport, et prenez des photos de votre corps ainsi vous pourrez dans quelques semaines mesurer le chemin parcouru .

Dois je aller à la salle de sport tous les jours?

Combien d’heure de sport par semaine pour se muscler?, est une question que la plupart des débutants en sport ont tendance à se poser .

Pratiquer quotidiennement une activité physique lorsque l’on débute peut être épuisant. Idéalement, des séances d’entraînement au moins trois fois par semaine. Il est préférable également de s’entraîner 1 jour sur 2 et laisser se reposer les muscles après chaque entraînement quotidien .

Comment s’habiller le premier jour pour se rendre à la salle de sport

Bon les filles, ce chapitre est le notre et sera très certainement le passage le plus agréable. Le titre seulement est déjà une source de motivation pour nous (avoue)
Mais bon, on se calme les filles, on ne se prépare pas pour un défilé de mode.
Contrairement aux nombreuses vidéos postées par des influenceuses mode en legging sur youtube (au corps galbé, fesses rebondies et ventre extra plat…(rage pas, bientôt tu auras tu seras fou*t* comme elles. lol), très souvent rémunérées par les marques de vêtements de sport comme par exemple Gymshark, fabletics ou lululemon pour la promotion de leur produit
Bien s’équiper et bien choisir ses tenues est essentiel pour faire du sport tous les jours. Mais va falloir quand même transpirer pour atteindre vos objectifs les filles

exercice de musculation pour femme

Donc vous l’aurez compris, Le choix d’une tenue pour faire du sport est important . Car vous êtes là pour vous donner à fond ( n’est ce pas?). Par conséquent être à l’aise dans les vêtements que vous portez est primordial….confort confort avant tout.
On va commencer par le bas, Perso, je ne conseille pas trop des vêtements en coton pour les activités sportives intenses genre Gym, fitness car ils ont tendances à retenir l’humidité et à devenir assez lourds si vous transpirez.
Privilégiez des vêtements en matière synthétique tels que les leggings, plus souples et respirantes ou un short de sport qui vous permettra de bouger librement sans sans pour autant vous limiter dans vos mouvements.
Pour le haut, un T- shirt fitness , un débardeur ou une  brassière de sport sera parfait pour vos premiers exercices.

Comment Choisir sa Salle de Fitness?

Tout d’abord, trouver une salle de sport près chez vous. Il  existe pléthore un peu partout en France et vous en trouverez certainement une salle de sport a proximité de chez vous . ( google est ton amie).

5 Critères importants pour choisir une salle de Gym

Bien choisir sa Salle de sport est peut être le premier critère pour garder la Motivation….mais pas que, c’est aussi le lieu ou vous allez beaucoup transpirer et souffrir ( je plaisante,lol!). En tout cas, on doit s’y sentir a l’aise et confortable. 

Voici 5 conseils pour vous guider dans le choix de votre salle de fitness

  • La Distance

Pensez a Tenir compte de la distance entre la salle de gym et votre maison.  Cela peut être plus pratique pour vous, si vous avez envie de faire quelques exercices avant de vous rendre à votre travail  ou après en rentrant.

  • Les Horaires 

 Verifiez que les horaires correspondent à vos vos disponibilités. Car peut etre preferez vous vous entraîner le matin, à l’heure du déjeuner ou le soir 

Renseignez-vous également sur les horaires durant les vacances. Sont-elles fermées tous les jours fériés? les week-ends? .

  • L’équipement

Dans ne salle de sport (digne de ce nom) vous trouverez différents types d’équipements et doivent répondre au mieux à vos besoins sportifs

Haltères de musculation, vérifiez qu’il y en a suffisamment afin puissiez facilement continuer votre entraînement si quelqu’un en utilise.  Appareil de musculation, est il en bon état et bien adapté à vos objectifs

Zone d’étirement : Très important les étirements après le sport

Cependant, si l’espace alloue est limite et ne peut accueillir que très peu de personnes,   vous risquez de négliger un aspect de votre programme de remise en forme.

Matériel Cardio Training: Vérifiez que les machines sont en bon état et offrent les dernières fonctionnalités. Les tapis de course devraient avoir différents niveaux de pente et également des lecteurs de fréquence cardiaque afin que vous puissiez suivre la façon dont la façon dont votre coeur réagit à l’effort.

  • L’hygiène
    Y a-t-il des des vestiaires, des douches, des serviettes mises a votre disposition, (on ne sait jamais si vous avez oubliez d’apporter les vôtres ) et d’autres articles de toilette importants pour vous?
    La Sécurité: 

La loi dit:

Arrêté du 3 janvier 1966 concernant les garanties d’hygiène, de technique et de sécurité des salles où les éducateurs physiques ou sportifs exercent leur profession.

Toute salle où exercent une ou plusieurs personnes professant dans les conditions prévues à l’article 1er de la loi susvisée du 6 août 1963 doit présenter les garanties minima suivantes d’hygiène, de technique et de sécurité :

1° Aire de travail : 4 mètres carrés au minimum par personne.

2° Equipement de la salle : Hauteur minimum du plafond : 2,80 mètres.

Protection ou capitonnage de tout obstacle (angles vifs, piliers, etc.).

Existence d’un système d’aération ou de ventilation assurant un renouvellement d’air d’au moins 30 mètres cubes par personne et par heure.

Equipement hygiénique et sanitaire : deux W.-C., deux urinoirs, deux cabines de douches collectives (15 pommes de douches) et deux cabines de douches individuelles pour quarante usagers simultanés, ces chiffres pouvant être réduits au prorata du nombre des usagers admis simultanément (les caillebotis sont interdits et chaque salle de douches doit comporter une main courante).

Interdiction des fosses fixes de réception.

Si la salle est chauffée avec de l’air pulsé, aménagement des arrivées d’air de telle façon que celui-ci ne soit pas dirigé sur les usagers.

Interdiction du verre armé dans le vitrage.

3° Dispositions diverses : Existence d’une boîte médicale de secours, bien équipée en vue des premiers soins à apporter en cas d’accident, et d’un brancard permettant l’évacuation d’un blessé immobilisé. Existence d’un téléphone et affichage à proximité de ce téléphone des numéros d’appel des pompiers, du médecin responsable de la salle ou du club, de l’hôpital, de l’ambulance.

Interdiction de fumer.

Source: https://www.legifrance.gouv.fr/affichTexte.do?cidTexte=JORFTEXT000000483075

Qu’est ce que je mets dans mon sac de sport?

Lol! Véritable remise en question pour une fille. Nous qui sommes habituées à emporter toute notre vie dans notre sac a main, c’est peut être le moment d’aller a l’essentiel.

Et pour vous y aider,  dans cette nouvelle aventure, voici Les 5 Accessoires indispensables à mettre dans son sac de sport dans votre nouvelle vie de Sportive.

Sac de sport
Prévoyez un sac assez grand pour transporter tout ce dont vous avez besoin à la salle de gym mais assez petit pour tenir dans votre casier.
La Bouteille d’eau
Il est important de rester hydraté tout au long de la journée, et c’est essentiel pendant et après vos séances d’entraînement
Gants de musculation
Pour gardez vos mains douces et sans callosités lorsque vous soulevez des poids.
Petite serviette de sport
Car n’oubliez pas, on est là pour transpirer  Smartphone & écouteurs Très pratique pour la motivation . En écoutant une de ces musiques favorites. Utiles aussi pour suivre ses stats et ses performances avec par exemple une application de sport pour maigrir…si votre objectif est de perdre du poids

Quelques conseils avant de commencer :

  • L’échauffement, Indispensable avant chaque entraînement pour préparer son corps à l’effort
  • les étirements, bien s’étirer après une votre séance de sport
  • Echauffement articulaire, pour préparer les articulations aux efforts intenses
  • Visite médicale: Dernier point, très important pour vérifier que vous êtes en bonne forme  !

Conseils de nutrition :

  1. Miser sur les glucides
  2. Consommer des protéines maigres
  3. Limiter les graisses
  4. Avoir une bonne hydratation
  5. Choisir les aliments en fonction de sa tolérance

Source https://www.passeportsante.net

Maintenant, assez de blabla enfilez votre plus belle tenue de sport et FONCEZ a la salle de Sport!

Consultez nos vêtements de sport pour commencer votre entraînement