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Mini panier

Vous en avez entendu parler, vous les avez vues… Impossible d’y échapper! La bande élastique Fitness ou les bandes de résistance souvent colorées, un accessoire sport très appréciées de toutes les stars du fitness sur Instagram. Et avec le confinement, elles connaissent une véritable résurgence de popularité. Il y a aussi une bonne raison à cela: faciles à ranger, légères et adaptables à presque tous les exercices, la Bande élastique fitness est l’un des meilleurs accessoire fitness de musculation  aujourd’hui pour vous entraîner efficacement à la maison. Elles viennent pimenter vos exercices de Gym et agrémenter votre routine quotidienne.

Mais, si vous ignorez les raisons pour lesquelles vous devriez intégrer les bandes de résistance dans votre série d’exercices ou quels mouvements vous permettront d’en tirer le plus de bénéfice, alors lisez ce qui suit sans plus attendre.

Comment fonctionnent les bandes élastiques Fitness?

Contrairement aux équipements de musculation qui maintiennent la même résistance tout au long du mouvement, la bande élastique fitness fonctionne en augmentant la résistance progressivement. Plus elle est étirée, plus la résistance est grande. Elle permet donc un entraînement progressif et en douceur, mais aussi plus d’efficacité.

meilleurs accessoire fitness

Par exemple, si vous faites des squats au poids du corps (air squats) avec une bande élastique, vous sentirez que la flexion vers le bas sera plus difficile, car le bas du corps travaille contre la bande de résistance.

Avantages de l’entraînement avec des bandes de résistance

  • C’est flexible et s’adapte à tout: Entraînement à la maison, en voyage (ah, les souvenirs), au grand air ou à la salle de sport
  • C’est évolutif. Les bandes ont des niveaux de résistance variés qui permettent de s’adapter à tous les sportifs, du débutant au plus avancé.
  • C’est complet, vous pouvez cibler presque toutes les parties du corps, le haut comme le bas. Les bandes élastiques aident également à vous stabiliser pendant que vous effectuez l’exercice.
  • Elles atténuent les impacts. Par exemple, si vous êtes amené à faire des sauts, vos articulations capricieuses vont les apprécier… et vos voisins du dessous aussi peut-être… Les bandes de résistance ajoutent du défi sans ajouter d’impact supplémentaire. 100% Gagnant!

Quand utiliser une bande de résistance

Selon Dalton Wong, le coach de Jennifer Lawrence, fondateur de TwentyTwo Training, utiliser une bande de résistance dans votre échauffement est le meilleur point de départ:

Je recommande de les utiliser avant l’entraînement. Cela permet d’activer les hanches, les fesses et les épaules avant d’entamer les séries d’exercices.

bande élastique fitness

L’utilisation d’un élastique de musculation aide à améliorer la qualité de votre entraînement en y ajoutant de la difficulté, en activant les muscles les plus difficiles à engager avant de les mettre sous tension pendant un entraînement, à savoir engager les muscles fessiers paresseux qui aiment compter sur des quadriceps trop impatients.

Cependant, votre bande résistance ne vous sera pas utile uniquement pour l’échauffement. Comme on l’a dit précédemment, les ajouter à votre entraînement est un excellent moyen de vous entraîner lorsque vous n’avez pas accès à tout le matériel de la salle de sport. Mais d’abord, vous devez savoir quel type de bande élastique choisir.

Comment choisir la meilleure bande de résistance pour vous

En fonction de votre niveau de compétence, de la durée de vos exercices et des types de mouvements que vous effectuerez, la bande de résistance dont vous aurez besoin changera également.

1 / Choisissez le bon poids

Premièrement, les bandes de résistance sont largement divisées en cinq catégories de «poids» (il ne s’agit pas de leur poids bien sûr, mais de la tension qu’elles exercent).

  1. Extra léger
  2. Léger
  3. Moyen
  4. Résistant
  5. Extra résistant

Une bande de résistance légère à moyenne est idéale pour les débutants et ceux qui essaient d’ajouter un défi aux mouvements de poids corporel avec lesquels ils sont déjà à l’aise.

Si vous êtes bien habitué à l’entraînement en résistance – peut-être que vous vous entraînez régulièrement ou vous êtes à l’aise avec les mouvements de poids corporel – une bande moyenne ou résistante vous donnera un excellent entraînement à la maison sans avoir besoin d’équipement de musculation lourd (et coûteux).

2 / Choisissez le bon style

Il existe toute une variété de styles selon les types d’exercices:

  • Des bandes plus courtes et plus larges (qu’on appelle des mini-bandes) pour les exercices du bas du corps tels que les squats, et le pont pour les fessiers.
  • Des bandes plus longues et plus minces pour les exercices du haut du corps tels que les presses épaules ou les pulldowns pour les triceps
  • Et enfin des bandes de résistance non fermées (avec ou sans poignées) conçues pour vous permettre de choisir la taille et le niveau de résistance que vous préférez.

Un programme de circuit training fitness de 7 minutes  pour être en forme

Entre le travail, les embouteillages, récupérer les enfants a l’école , les courses, votre emploie du temps est surchargé et difficile parfois de consacrer beaucoup de temps au sport et encore moins aller a la salle de sport… Mais ça c’était avant cette fabuleuse découverte d’un certain Dr. Jordan le 7 minutes workout! Un programme de circuit training fitness de 7 minutes pour être en forme. Génial non?

7 MINUTES WORKOUT, comment ça fonctionne?

7 minutes d’efforts intense est plus efficace que 45 minutes d’entraînement. Basé sur le modèle Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) , l’idée est d’enchaîner une série de 12 exercices différents qui font travailler le haut du corps, le bas du corps et le tronc.  Chaque exercice est réalisé pendant 30 secondes suivi de 10 secondes de récupération entre chaque exercice en utilisant le poids du corps . Autre avantage, aucun matériel de sport n’est nécessaire. Une chaise, et un mur suffit et avec preuve scientifique! C’est top non?

Les travaux de scientifiques de l’Université McMaster à Hamilton, en Ontario, et d’autres institutions montrent, par exemple, que même quelques minutes d’entraînement à une intensité approchant votre capacité maximale produisent des changements moléculaires dans les muscles comparables à ceux de plusieurs heures de course ou de vélo.

Chris Jordan, directeur de la physiologie de l’exercice au Human Performance Institute à Orlando, en Floride

La liste des 12 exercices du 7 minutes workout

Voici la liste des 12 exercices du 7 minutes workout pour etre en forme:

  • Jumping jacks
  • Chaise contre un mur
  • Pompes
  • Abdos
  • Monter sur chaise
  • Squats
  • Dips sur chaise
  • planche
  • Courir sur place
  • Fentes avant
  • pompes avec rotation
  • planche latérales

Comment pratiquer ces exercices?

Il existe plusieurs applications d’entraînement que vous pouvez telecharger sur votre smartphone ou tablette afin devous aidez a suivre le programme entre autre le 7 minutes workout disponible sur l’iOS App Store et l’Android Play Store sur laquelle vous trouverez des vidéos qui vous expliquent les exercices a réaliser ainsi que des  statistiques afin de suivre votre évolution. Vous pouvez suivre également le programme officiel des exercices de workout sur le site du New York Times

programme excercice 7 minutes workout
programme exercice 7 minutes workout

No pain no Gain

7minutes workout
No pain no gain

He oui, tout a un prix! le 7 minutes workout est un excellent exercice pourrait vous mettre en meilleure forme mais va falloir transpirer!

En effet , ce programme est efficace qu’au prix d’un entraînement régulier, rigoureux et intense. Donc, si vous n’êtes pas si vous n’êtes pas une habituée des entraînements hiit , orientez vous d’abord vers un programme plus adapte à votre condition physique .

Avec l’entraînement fractionné de haute intensité, vous êtes plus susceptible de vous blesser L’inconvénient des entraînements intenses est que vous êtes plus susceptible de vous blesser. Les muscles, les articulations seront très sollicites. Assurez-vous donc de vous réchauffer par une séance cardio et quelques exercices d’échauffement musculaire et articulaire avant de commencé le HIIT ..

Alors prête pour relever le défi ?

Vous faites peut-être partie de ceux qui hésitent parfois à faire du sport à la maison, pensant qu’il doit être difficile d’obtenir les mêmes résultats qu’à la salle. Bien sûr, à la maison, vous n’avez pas tous les équipements super cool que vous aimez. Cependant, cela ne signifie pas que les effets seront inférieurs à ceux des exercices que vous pratiquez au club de fitness.

Vous pouvez avoir des doutes, certainement! Pour dire la vérité, nous en avons eu aussi, mais nous avons réalisé que faire des dips à la maison est non seulement facile à réaliser, mais en plus super efficace! Alors, c’est avec beaucoup de plaisir et d’enthousiasme que nous partageons avec vous nos découvertes, en espérant que vous les apprécierez. Voyons ce que nous pouvons découvrir sur les dips à la maison.

C’EST QUOI LES DIPS?

Si vous avez de l’expérience en matière de musculation, pas besoin de vous expliquer, bien sûr. Mais pour ceux qui ne savent pas de quoi nous parlons, nous allons expliquer ce que sont ces fameux dips appelés aussi pompe arrière . Oui, fameux, parce qu’ils constituent des exercices de base en musculation.

Les dips sont aux bras ce que les squats sont aux jambes.

Si vous êtes déjà entré dans une salle de gym, vous n’avez pas pu ne pas voir les gars se hisser de haut en bas en s’appuyant sur la force de leurs bras tout en gardant les jambes pliées. Eh bien, ceci est un exemple de dips. Il s’agit d’un exercice qui sollicite beaucoup de muscles dans vos épaules, vos bras et votre poitrine, simultanément. C’est aussi pour cela qu’il est apprécié. Néanmoins, de nombreuses variantes sont conçues pour travailler certains muscles plus spécifiques. Maintenant, généralement dans les salles de sport, il y a deux barres parallèles qui le rendent plus confortable en quelque sorte, mais elles ne sont pas indispensables pour faire des dips correctement. Vous vous demandez comment faire des dips à la maison, vous êtes au bon endroit…

Si vous êtes passionné de musculation et que vous avez décidé de créer votre salle de sport à domicile (confinement oblige) n’oubliez pas de prévoir le matériel pour les dips. Vous vous dites que tous ces équipements vont vous ruiner. Mais la vérité est qu’il existe de nombreuses alternatives aux matériels professionnels. Et toute façon, à moins que vous ne sachiez plus quoi faire de votre argent, et que votre appartement soit très grand, vous n’aurez pas a acheter tous les équipements d’une salle de sport. Alors, si, pour toutes ces raisons ou pour une autre, vous ne pouvez pas vous équiper de barres à dips, pas la peine de vous décourager. Il existe de nombreuses façons de faire des dips sans équipement spécialisé.

AVANTAGES DES DIPS

Dips sur Chaise

Ceux qui aiment la muscu sont généralement intéressés par des exercices exigeants. Récemment, nous avons remarqué que de plus en plus de personnes se mettent aux dips. Du coup, on s’est demandé à quoi servent les dips. On sait qu’ils permettent de développer la partie supérieure du corps, en la rendant beaucoup plus forte, mais nous pensons qu’il y a d’autres avantages qui méritent d’être mentionnés.

  1. Il n’est pas nécessaire d’aller dans une salle de sport entièrement équipée car il est parfaitement possible de faire des dips à la maison ou au parc.
  2. Tout le monde peut les faire. Même si la première flexion peut s’avérer difficile, cela s’améliore rapidement avec la pratique. Plus vous devenez fort, plus vous en faites chaque semaine. Un effort nécessaire au début, mais qui paye!
  3. Les dips ne font pas travailler qu’un seul groupe de muscles. Avec les différentes variations, vous pouvez vous concentrez sur les triceps, par exemple. Vous travaillez moins la poitrine ou les épaules, mais cela ne signifie pas que vous ne les renforcez pas aussi.
  4. Si vous faites régulièrement des dips à la maison ou au club de gym, vous améliorerez la souplesse et renforcerez vos articulations et vos muscles. Il est important de prévenir les blessures pouvant survenir pendant l’exercice.
  5. Faire des dips correctement vous assure une carrure d’athlète, à faire tourner les têtes à la plage cet été!

COMMENT FAIRE DES DIPS À LA MAISON POUR LES DÉBUTANTS

Il peut y avoir deux types de débutants ici. Ceux qui sont complètement nouveaux dans le fitness ou la musculation. Les autres soulèvent des poids de temps en temps mais hésitent quand il s’agit de dips. À ces deux groupes, nous pouvons simplement dire: arrêtez de tergiverser! Les dips sont certainement parmi les plus difficiles de tous les exercices de musculation, mais une fois que vous commencerez, vous en tomberez amoureux.

  • Assurez-vous que la chaise est suffisamment ferme pour ne pas vous blesser.
  • Si vous voulez faire des dips triceps, une chaise suffira. Pour les dips thoraciques destinées aux plus avancés, vous aurez besoin de deux chaises fermes.
  • Asseyez-vous sur le bord de la chaise.
  • Tenez fermement le bord avec vos mains et étirez vos jambes devant la chaise.
  • Descendez ensuite lentement en utilisant la force de vos mains et descendez devant la chaise.

C’est le plus courant parmi les variations pour débutant. Répétez l’exercice autant que vous pouvez sans faire de pause. Essayez d’augmenter le nombre de flexion/extension chaque fois que vous faites l’exercice. Lorsque vous réussissez à faire 50 dips sans interruption, vous êtes prêt pour des exercices plus compliqués.

Bien entendu, ne pas avoir une chaise adéquate ne devrait pas être une raison pour ne pas faire l’exercice. Beaucoup de choses, comme un canapé ou une table basse, feront l’affaire. Ceux qui commencent tout juste avec l’entraînement en force peuvent également opter pour des dips au sol qui sont une autre variante des dips pour les débutants. Voici comment les faire…

  • Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Vos mains doivent être derrière votre dos.
  • Abaissez-vous doucement en utilisant la force de vos bras pour être près du sol et répétez-le 3 à 8 fois.

Le but est de faire trois séries de 8 répétitions après quoi vous pouvez tranquillement passer aux dips sur chaise.

COMMENT FAIRE DES DIPS À LA MAISON POUR LES TRICEPS

Ce que vous devez savoir sur les dips au triceps, c’est qu’il s’agit d’une technique de dip assez basique mais utile. Les faire ne renforce pas seulement les triceps mais aussi les épaules. Par conséquent, vos bras deviennent généralement plus forts.

Vous n’avez besoin que d’une chaise stable ou d’un comptoir de cuisine pour les faire à la maison. Mais si vous n’êtes pas sûr de la chaise, vous pouvez utiliser un banc ou un autre meuble solide.

C’est la même chose qu’avec la machine, sauf que c’est beaucoup plus facile pour les débutants. La raison en est qu’avec des machines ou des barres, vous soulevez tout votre corps tandis que lorsque vous utilisez la chaise, vous n’utilisez qu’une partie de votre poids corporel.

Les exercices suivants sont similaires à ce que nous avons expliqué sur les dips pour les débutants.

  • Mettez vos paumes sur le bord d’une chaise ou d’un banc. Ils doivent être à la largeur des épaules.
  • Asseyez-vous sur le bord, puis glissez-en pendant que vos jambes sont étendues devant.
  • Tendez les bras, cependant, ils doivent être un peu pliés dans les coudes. De cette façon, vous vous assurez de maintenir la tension des triceps et non des articulations du coude.
  • Abaissez ensuite doucement votre corps en pliant les coudes. Le but est d’atteindre un point où vos coudes sont à 90 degrés.
  • Après cela, redressez les coudes et soulevez votre corps.

Vous devriez pouvoir le répéter dix fois avant de commencer à penser au niveau supérieur.

COMMENT FAIRE DES DIPS À LA MAISON POUR LA POITRINE

Pour les filles, renforcer les pectoraux permet de remonter la poitrine. Pour faire des dips à la maison pour développer les muscles de la poitrine, il est préférable d’utiliser des barres à dips.

Pour le coup, l’idéal est d’acheter des barres à dips. Mais, si vous ne pouvez pas, il vous suffit de trouver deux meubles à mettre l’un à côté de l’autre ou deux chaises (robustes).

Si vous aimez vous entraîner au grand air, il y a beaucoup d’aires de jeux où on trouve des barres ainsi que dans les parcs avec un parcours santé.

Si vous décidez d’utiliser des chaises, n’oubliez pas qu’elles doivent être un peu plus éloignées que la largeur de vos épaules.

  • Vos paumes doivent être sur les supports et les coudes grands ouverts afin que vous puissiez vous pencher en avant.
  • Les genoux doivent être pliés à 90 degrés.
  • À partir de cette position, abaissez-vous lentement jusqu’à ce que la partie inférieure de votre poitrine soit au même niveau que le haut des chaises.

Lorsque vous pouvez répéter trois séries de 10 dips, vous pouvez passer au niveau supérieur.

Si vous utilisez le comptoir de la cuisine, vous verrez que le coin qui relie deux parties fonctionne mieux. Placez simplement les mains de chaque côté et montez et descendez. Gardez vos genoux pliés.

FAQ

Est-ce que je peux faire des dips tous les jours?

Lorsqu’on découvre un nouvel exercice qui nous fait nous sentir bien, on en devient vite accro et on veut le faire quotidiennement. Cependant, si vous voulez un effet maximal, la meilleure façon de développer votre force est de faire divers exercices conçus pour travailler différents muscles. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles sont soumis à beaucoup de pression et ils ont besoin d’au moins 24 heures, mais beaucoup disent même 48 heures pour récupérer et se développer correctement. C’est ce qu’on appelle la période de repos, et elle est requise pour chaque exercice quel que soit le groupe musculaire ciblé et de la même manière pour les dips. Peu importe leur attrait, assurez-vous de faire au moins une pause d’une journée complète entre vos séances.

Combien de dips dois-je faire?

Cela dépend vraiment de votre force en général et de ce que vous voulez réaliser. Lorsque vous êtes novice en musculation, vous aurez probablement des problèmes à faire même une seule flexion/extension. Si tel est le cas, ne vous en faites pas. Si vous voulez vraiment faire des dips à la maison ou en salle, continuez à développer votre force en utilisant également d’autres moyens et revenez aux dips après quelques mois. N’oubliez pas, ils ne devraient pas du tout être effectués quotidiennement. Essayez de les faire tous les 3 jours environ. Votre premier objectif peut être de faire un ensemble de 5 à 10 dips, puis de progresser lentement en augmentant peu à peu le nombre de séries et les répétitions.

Quels muscles les dips font-ils travailler?

Comme nous l’avons déjà mentionné, ce sont des exercices conçus pour renforcer le haut du corps, en se concentrant principalement sur les épaules, les bras (triceps) et la poitrine. Diverses techniques ciblent un groupe spécifique de muscles, mais il est essentiel de souligner qu’elles sont considérées comme un exercice composé. Cela signifie que même si une variation est centrée sur des muscles spécifiques, par exemple, les triceps, il n’est pas possible de faire des dips triceps sans également renforcer la poitrine et les épaules simultanément.

faire du sport à la maison

Oui, parce que vous avez certainement constitué un petit garde-manger, qui va vous permettre de tenir quelques semaines. Manger, c’est essentiel, mais il faut aussi penser à se maintenir en forme, en continuant à pratiquer la même quantité d’activité physique qu’avant le confinement. Pour ceux d’entre nous qui ont l’habitude de pratiquer la course à pieds, des exercices de fitness, la randonnée, le vélo et la natation sur plusieurs kilomètres, les prochaines semaines vont probablement devenir un peu frustrantes. Mais n’ayez crainte, là où il y a un problème, il y a une solution!

Comment faire du sport à la maison?

Si vous recherchez un programme pour faire du sport à la maison, il en existe une quantité incroyable sur le net!  Sous forme d’applications pour le sport, ou par l’intermédiaire de vidéos pour faire du sport, sur les chaînes YouTube et d’Instagram Live. Cela dit, nous passons déjà beaucoup de temps sur internet, plus qu’avant puisque nous avons tellement de temps libre… Alors si comme nous, vous préférez sortir la tête de vos écrans, nous avons une excellente option pour vous ⤵️

JEU DU PARCOURS FITNESS MAISON LEGGINGNOIR ️️⤵

Téléchargez et imprimez l’affiche du jeu sur laquelle les joueurs déplaceront leur pion.

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Jeu Parcours Fitness Maison! Un entraînement ludique à faire seul ou en famille

  1. Imprimez le jeu de société sous forme d’affiche et commencez immédiatement à améliorer votre forme physique à la maison! Aucun équipement d’exercice n’est nécessaire pour ce jeu! Tout ce dont vous avez besoin est une pion (ou un objet) et un dé (si vous ne trouvez pas de dé, notez les chiffres de 1 à 6 sur des petits bouts de papier, que vous mettez dans une boite pour les tirer au sort ).
  2. Lancez votre dé et faites l’exercice sur lequel vous atterrissez. Continuez jusqu’à la fin. À la fin du jeu, si votre dé affiche un nombre plus grand que le nombre de cases vous séparant de l’arrivée, revenez en arrière!

C’est un excellent moyen de maintenir votre routine de remise en forme, tout en s’amusant!  Je fais partie de ces gens qui s’ennuient rapidement. Avec le défi du jeu Parcours Fitness Maison vous ne ferez plus jamais la même série deux fois!

S’adapte à toute la famille

Il est possible d’adapter les exercices, les répétitions et les longueurs en fonction des enfants. Il n’y a rien de mieux que de participer à un petit plaisir sportif en famille. Pratiquer le Jeu Parcours Fitness Maison en famille, c’est à tous les coups, de bonnes parties de rigolades!

Se mettre au sport: Comment Garder la Motivation?

Se mettre au sport, à la limite, ça peut presque être facile. Une bonne résolution en début d’année, l’envie d’arrêter de fumer sans grossir, une visite ennuyeuse chez le médecin, des vacances trop gourmandes, une grossesse… Nous avons toutes à un moment donné quelque-chose qui nous motive à pratiquer une activité physique. Le plus difficile est de maintenir cet entrain, qui le plus souvent, disparaît dans l’air comme il est apparu. Aujourd’hui, je vous mets au défi de vous mettre au sport et de vous y tenir sur le long terme. Je vous livre ici 5 conseils simples pour se mettre au sport durablement

1) Donnez-vous du temps

Rome ne s’est pas construite en un jour. Il faut du temps pour créer de grandes choses et c’est la même chose pour soi. Que votre objectif soit de perdre du poids, ou d’obtenir des fesses galbées, ne soyez pas pressée. Sinon, vous risquez de désespérer au bout d’une semaine et de tout abandonner. D’abord, il faut adopter une nouvelle routine dans votre quotidien. On dit qu’il faut 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude, bien que ce nombre puisse changer en fonction des personnes et du type de défi que vous vous lancez. Cela dit, 21 jours est une bonne moyenne. Alors, si au bout d’une semaine, vous n’arrivez pas à aller courir le vendredi comme vous l’aviez prévu, ne vous dites pas que vous n’y arriverez jamais. Persévérez!

motivation sport femme
Prenez votre temps

Mettre en oeuvre sa volonté, user de patience pour poursuivre une action malgré les difficultés, pour rester ferme dans une résolution, une opinion, une attitude.”

définition de “perséverer” (cnrtl)

Au début, il faut vous efforcer de tenir vos engagements. Ne pas les tenir une fois, ne signifie pas qu’il faut abandonner. Cela montre seulement qu’on ne peut pas s’habituer à faire quelque chose de nouveau d’un claquement de doigt. Si malgré vos engagements, vous déclarez forfait trois fois de suite, il faut alors revoir: soit vos motivations, soit votre  engagement lui-même (n’avez-vous pas visé un peu trop haut pour un début?). Une fois que vous avez fait le point, lancez-vous à nouveau. 

Attention toutefois, car souvent, j’entends des personnes me dire “Oui, mais ce n’est pas le moment, je suis trop stressée en ce moment…”. Le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant! Arrêter de vous chercher des excuses, même si elles vous semblent justes. Se faire du bien dans les moments difficiles est encore plus nécessaire. Alors ne remettez pas à plus tard.

2) Soyez réaliste et précise

Le plus important est de vous fixer des objectifs spécifiques et réalisables. Commencez petit et avancez progressivement. Si vous n’êtes pas du tout sportif, que vous êtes essoufflée en montant un étage, et que vous envisagez de vous mettre au running, commencer par marcher plus et plus rapidement sera un excellent début. La marche est une activité saine et au fil des jours et des semaines, vous pourrez intensifier votre pratique sportive.

Avancez pas à pas

“Qui peut être accompli, exécuté.”

définition de “réalisable” (cnrtl)

Déterminez précisément vos objectifs. C’est important, pour justement, ne pas trop en faire ou pas suffisamment, se lasser et finalement abandonner. Vos objectifs doivent donc être suffisants mais pas trop exigeants. Si vous vous levez tôt le matin et que vous courez toujours pour partir au travail, planifier une séance d’une heure de yoga à ce moment-là, semble voué à l’échec. Habituez-vous d’abord, à vous lever 15 minutes plus tôt, pour pratiquer quelques postures de yoga. Puis de semaine en semaine, et de mois en mois, levez-vous un peu plus tôt, pour pratiquer davantage.

3) Parlez à d’autres personnes de vos résolutions sportives

C’est simple et efficace. Parlez de votre nouvelle résolution sportive. Plus vous raconterez votre projet sportif, plus vous aurez d’amis et de famille pour vous donner le courage de continuer. Ils vous motiveront, c’est sûr! Publier vos résolutions et vos progrès sur les réseaux sociaux est également une excellente idée. Très probablement, vous recevrez des encouragements et du soutien de personnes proches de vous. Cela vous donnera une motivation et une responsabilité supplémentaires, gages de réussite!

Partagez votre nouveau défi sur les réseaux et vos amis vous encourageront

“Inspirer du courage, donner de l’énergie, de l’assurance. Favoriser l’épanouissement, la réussite.”

Définition de “encourager” (cnrtl)

4) Suivez vos progrès

Gardez une trace de chaque petit succès. Les objectifs à court terme sont plus faciles à atteindre et chaque petite réalisation vous aidera à rester motivée. Au lieu de vous concentrer sur la perte de 10 kilos, concentrez-vous sur la perte des deux premiers. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à rester sur la bonne voie et récompensez-vous pour chaque kilo perdu (pas avec un banana split, hein…!).

“Qui avance. Qui évolue, se développe par étapes, de façon continue.”

définition de “progressif” (cnrtl)

Si vous avez entrepris de vous construire une tablette de chocolat en guise d’abdominaux, commencez par exemple, par des exercices pour les abdos de deux séances de 20. Et peu à peu vous augmentez le nombre de séances, et le nombre de flexions. Notez votre performance à la fin de chaque séance. Vous pourrez apprécier alors vos efforts et votre évolution. Vous pouvez aussi photographier votre ventre aujourd’hui. Puis refaites une photo au bout de dix séances, puis de vingt séances, etc…  Suivre vos progrès, pour vous-même ou en partage sur les réseaux est de toute façon, une excellente source de motivation.

5) Ne vous mettez pas de pression, prenez du plaisir

L’objectif est de vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit. Il est évident que ce n’est pas en vous mettant une pression de dingue que vous y parviendrez. Même si vous êtes très motivée et que cela vous tient à coeur d’atteindre votre nouvel objectif, allez-y cool et zen. C’est là que beaucoup de personnes échouent. Votre projet ne doit pas devenir obsessionnel.

“État affectif agréable, durable, que procure la satisfaction d’un besoin, d’un désir ou l’accomplissement d’une activité gratifiante.”

définition de “plaisir” (cnrtl)

Certes, il vous faut y penser chaque jour, pour ancrer vos nouvelles habitudes. Mais ne soyez pas trop dure avec vous-même, trop exigeante. Faites de votre mieux chaque jour, et même s’il arrive qu’un jour vous ne remplissiez pas le contrat, dédramatisez. Ce n’est pas grave, et c’est même normal. Vous avez un objectif, vous avez réalisé une feuille de route pour y parvenir, mais restez souple. Vous devez prendre du plaisir dans votre nouveau mode de vie. Si cela devient contraignant, comme un dur labeur, vous allez très vite abandonner. Alors keep cool! 😉

Alors, c’est parti?!

Tenue idéale pour vos entraînements sportifs