Mini panier

faire du sport à la maison

Oui, parce que vous avez certainement constitué un petit garde-manger, qui va vous permettre de tenir quelques semaines. Manger, c’est essentiel, mais il faut aussi penser à se maintenir en forme, en continuant à pratiquer la même quantité d’activité physique qu’avant le confinement. Pour ceux d’entre nous qui ont l’habitude de pratiquer la course à pieds, des exercices de fitness, la randonnée, le vélo et la natation sur plusieurs kilomètres, les prochaines semaines vont probablement devenir un peu frustrantes. Mais n’ayez crainte, là où il y a un problème, il y a une solution!

Comment faire du sport à la maison?

Si vous recherchez une solution pour faire du sport à la maison, il en existe une quantité incroyable sur le net!  Sous forme d’applications pour le sport, ou par l’intermédiaire de vidéos pour faire du sport, sur les chaînes YouTube et d’Instagram Live. Cela dit, nous passons déjà beaucoup de temps sur internet, plus qu’avant puisque nous avons tellement de temps libre… Alors si comme nous, vous préférez sortir la tête de vos écrans, nous avons une excellente option pour vous ⤵️

JEU DU PARCOURS FITNESS MAISON LEGGINGNOIR ️️⤵

Téléchargez et imprimez l’affiche du jeu sur laquelle les joueurs déplaceront leur pion.

Jeu Parcours Fitness Maison! Un entraînement ludique à faire seul ou en famille

  1. Imprimez le jeu de société sous forme d’affiche et commencez immédiatement à améliorer votre forme physique à la maison! Aucun équipement d’exercice n’est nécessaire pour ce jeu! Tout ce dont vous avez besoin est une pion (ou un objet) et un dé (si vous ne trouvez pas de dé, notez les chiffres de 1 à 6 sur des petits bouts de papier, que vous mettez dans une boite pour les tirer au sort ).
  2. Lancez votre dé et faites l’exercice sur lequel vous atterrissez. Continuez jusqu’à la fin. À la fin du jeu, si votre dé affiche un nombre plus grand que le nombre de cases vous séparant de l’arrivée, revenez en arrière!

C’est un excellent moyen de maintenir votre routine de remise en forme, tout en s’amusant!  Je fais partie de ces gens qui s’ennuient rapidement. Avec le défi du jeu Parcours Fitness Maison vous ne ferez plus jamais la même série deux fois!

S’adapte à toute la famille

Il est possible d’adapter les exercices, les répétitions et les longueurs en fonction des enfants. Il n’y a rien de mieux que de participer à un petit plaisir sportif en famille. Pratiquer le Jeu Parcours Fitness Maison en famille, c’est à tous les coups, de bonnes parties de rigolades!

Se mettre au sport: Comment Garder la Motivation?

Se mettre au sport, à la limite, ça peut presque être facile. Une bonne résolution en début d’année, l’envie d’arrêter de fumer sans grossir, une visite ennuyeuse chez le médecin, des vacances trop gourmandes, une grossesse… Nous avons toutes à un moment donné quelque-chose qui nous motive à pratiquer une activité physique. Le plus difficile est de maintenir cet entrain, qui le plus souvent, disparaît dans l’air comme il est apparu. Aujourd’hui, je vous mets au défi de vous mettre au sport et de vous y tenir sur le long terme. Je vous livre ici 5 conseils simples pour se mettre au sport durablement

1) Donnez-vous du temps

Rome ne s’est pas construite en un jour. Il faut du temps pour créer de grandes choses et c’est la même chose pour soi. Que votre objectif soit de perdre du poids, ou d’obtenir des fesses galbées, ne soyez pas pressée. Sinon, vous risquez de désespérer au bout d’une semaine et de tout abandonner. D’abord, il faut adopter une nouvelle routine dans votre quotidien. On dit qu’il faut 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude, bien que ce nombre puisse changer en fonction des personnes et du type de défi que vous vous lancez. Cela dit, 21 jours est une bonne moyenne. Alors, si au bout d’une semaine, vous n’arrivez pas à aller courir le vendredi comme vous l’aviez prévu, ne vous dites pas que vous n’y arriverez jamais. Persévérez!

motivation sport femme
Prenez votre temps

Mettre en oeuvre sa volonté, user de patience pour poursuivre une action malgré les difficultés, pour rester ferme dans une résolution, une opinion, une attitude.”

définition de “perséverer” (cnrtl)

Au début, il faut vous efforcer de tenir vos engagements. Ne pas les tenir une fois, ne signifie pas qu’il faut abandonner. Cela montre seulement qu’on ne peut pas s’habituer à faire quelque chose de nouveau d’un claquement de doigt. Si malgré vos engagements, vous déclarez forfait trois fois de suite, il faut alors revoir: soit vos motivations, soit votre  engagement lui-même (n’avez-vous pas visé un peu trop haut pour un début?). Une fois que vous avez fait le point, lancez-vous à nouveau. 

Attention toutefois, car souvent, j’entends des personnes me dire “Oui, mais ce n’est pas le moment, je suis trop stressée en ce moment…”. Le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant! Arrêter de vous chercher des excuses, même si elles vous semblent justes. Se faire du bien dans les moments difficiles est encore plus nécessaire. Alors ne remettez pas à plus tard.

2) Soyez réaliste et précise

Le plus important est de vous fixer des objectifs spécifiques et réalisables. Commencez petit et avancez progressivement. Si vous n’êtes pas du tout sportif, que vous êtes essoufflée en montant un étage, et que vous envisagez de vous mettre au running, commencer par marcher plus et plus rapidement sera un excellent début. La marche est une activité saine et au fil des jours et des semaines, vous pourrez intensifier votre pratique sportive.

Avancez pas à pas

“Qui peut être accompli, exécuté.”

définition de “réalisable” (cnrtl)

Déterminez précisément vos objectifs. C’est important, pour justement, ne pas trop en faire ou pas suffisamment, se lasser et finalement abandonner. Vos objectifs doivent donc être suffisants mais pas trop exigeants. Si vous vous levez tôt le matin et que vous courez toujours pour partir au travail, planifier une séance d’une heure de yoga à ce moment-là, semble voué à l’échec. Habituez-vous d’abord, à vous lever 15 minutes plus tôt, pour pratiquer quelques postures de yoga. Puis de semaine en semaine, et de mois en mois, levez-vous un peu plus tôt, pour pratiquer davantage.

3) Parlez à d’autres personnes de vos résolutions sportives

C’est simple et efficace. Parlez de votre nouvelle résolution sportive. Plus vous raconterez votre projet sportif, plus vous aurez d’amis et de famille pour vous donner le courage de continuer. Ils vous motiveront, c’est sûr! Publier vos résolutions et vos progrès sur les réseaux sociaux est également une excellente idée. Très probablement, vous recevrez des encouragements et du soutien de personnes proches de vous. Cela vous donnera une motivation et une responsabilité supplémentaires, gages de réussite!

Partagez votre nouveau défi sur les réseaux et vos amis vous encourageront

“Inspirer du courage, donner de l’énergie, de l’assurance. Favoriser l’épanouissement, la réussite.”

Définition de “encourager” (cnrtl)

4) Suivez vos progrès

Gardez une trace de chaque petit succès. Les objectifs à court terme sont plus faciles à atteindre et chaque petite réalisation vous aidera à rester motivée. Au lieu de vous concentrer sur la perte de 10 kilos, concentrez-vous sur la perte des deux premiers. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à rester sur la bonne voie et récompensez-vous pour chaque kilo perdu (pas avec un banana split, hein…!).

“Qui avance. Qui évolue, se développe par étapes, de façon continue.”

définition de “progressif” (cnrtl)

Si vous avez entrepris de vous construire une tablette de chocolat en guise d’abdominaux, commencez par exemple, par des exercices pour les abdos de deux séances de 20. Et peu à peu vous augmentez le nombre de séances, et le nombre de flexions. Notez votre performance à la fin de chaque séance. Vous pourrez apprécier alors vos efforts et votre évolution. Vous pouvez aussi photographier votre ventre aujourd’hui. Puis refaites une photo au bout de dix séances, puis de vingt séances, etc…  Suivre vos progrès, pour vous-même ou en partage sur les réseaux est de toute façon, une excellente source de motivation.

5) Ne vous mettez pas de pression, prenez du plaisir

L’objectif est de vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit. Il est évident que ce n’est pas en vous mettant une pression de dingue que vous y parviendrez. Même si vous êtes très motivée et que cela vous tient à coeur d’atteindre votre nouvel objectif, allez-y cool et zen. C’est là que beaucoup de personnes échouent. Votre projet ne doit pas devenir obsessionnel.

“État affectif agréable, durable, que procure la satisfaction d’un besoin, d’un désir ou l’accomplissement d’une activité gratifiante.”

définition de “plaisir” (cnrtl)

Certes, il vous faut y penser chaque jour, pour ancrer vos nouvelles habitudes. Mais ne soyez pas trop dure avec vous-même, trop exigeante. Faites de votre mieux chaque jour, et même s’il arrive qu’un jour vous ne remplissiez pas le contrat, dédramatisez. Ce n’est pas grave, et c’est même normal. Vous avez un objectif, vous avez réalisé une feuille de route pour y parvenir, mais restez souple. Vous devez prendre du plaisir dans votre nouveau mode de vie. Si cela devient contraignant, comme un dur labeur, vous allez très vite abandonner. Alors keep cool! 😉

Alors, c’est parti?!

Tenue idéale pour vos entraînements sportifs

Nos conseils pour vous aider à commencer le sport en salle

Se mettre au sport demande beaucoup d’effort et de volonté pour atteindre ses premiers objectifs . Le premier pas, c’est de franchir la porte de la salle de sport et faut avouer, ce n’est pas toujours chose facile de se mettre au sport quand on est débutant ou n’en a jamais fait . Mais si vous êtes ‘tombé’ sur cet article, ce n’est surement pas du fait du hasard..N’est ce pas?

Alors laissez moi vous dire ..

Bravo! Vous venez de faire le premier pas pour commencer votre première séance de sport . L’envie est là! Car rassurez vous, entrer dans une salle de musculation pour la première fois est un véritable défi pour la plus part d’entre nous qui sommes habituées à faire du sport devant la télé( lol)…dans son canapé en legging.. hé oui, je sais tout!.

Et d’ailleurs selon une étude menée par le ministère des Sports, L’Institut national de la jeunesse et de l’éducation populaire (INJEP) et le CREDOC sur les pratiques sportives en France, l’envie de pratiquer une nouvelle activité est présente chez un Français sur quatre.

La preuve en image.

Statistique de la Pratique Sportive en France

Baromètre national des pratiques sportives
Source: Ministère des Sports-CREDOC-INJEP

Comment se motiver à faire du sport?

Fixez vous des objectifs sportifs atteignables.
Autant le dire tout de suite, le premier jour à la salle de musculation nécessite une certaine préparation car ce n’est pas parce que vous êtes hyper motivée que vous aller  courir un marathon ou faire des squats tous les jours. Rappeler vous ceci les déceptions de ne pas atteindre ses objectifs sont très souvent les premières raisons qui amènent très souvent à abandonner. Donc notre conseil, keep cool, aller y step by step! félicitez vous d’avoir fait ce premier pas important.

Planifiez et trouvez du temps pour faire du Sport

Du temps! Étape très importante si vous voulez progresser et obtenir des résultats . Bien qu’il ne soit pas question d’aller a la salle de sport tous les jours, il est néanmoins crucial d’adopter de nouvelles habitudes dans votre routine quotidienne. Vous devez impérativement créer du temps si vous voulez sérieusement commencer une activité physique . …..Mais voila! le temps, comme tout le monde vous n’en n’avez pas? Foutaise,lol!

Du temps, vous en voulez? Déposez votre smartphone et vous en trouverez.

Comment franchir la salle de sport quand on est mal dans sa peau?

Aller à la salle de sport pour la première fois

Oser franchir la salle de sport quand on est mal dans sa peau n’est pas chose facile. Une Salle de musculation peut être une source d’angoisses et très intimidante pour certaines. Manque de confiance en soi, peur du regard des autres, peur que l’on se moque de vous, tous ces sentiments peuvent être de véritables freins pour aller dans une salle de sport seule …et personne n’échappe à ces appréhensions. Très souvent d’ailleurs nous abandonnons à cause de ces foutus complexes.. Mais rassurez vous on en a toutes, alors ne vous laisser pas impressionner par par tous ces corps superbement sculptés..elles étaient comme vous il n’y a pas si longtemps.

Alors comment faire?

Just do it. NIKE

Comme le fameux slogan de Nike, JUST DO IT ! Facile à dire, lol!Aller, go!

Une astuce simple pour commencer à faire du sport quand on débute est de se faire accompagner par une amie de confiance qui vous aidera à vous sentir plus à l’aise qui par ailleurs est un excellent moyen pour se motiver mutuellement. Autre solution, faire appel aux services d’un coach sportif pour débuter peut être une bonne option d’accompagnement pour surmonter vos complexes et vous aider à renforcer votre confiance et votre motivation. Un préparateur physique peut être un excellent moyen pour vous aider à mettre en place un programme musculation pour débutante ….si vous êtes impatiente d’avoir des résultats.

Mesurez vos progrès, une bonne source pour se motiver a faire du sport seule

Le Selfie, une méthode simple et efficace et sans doute l’une des meilleures sources de motivation pour suivre ses progrès sportifs! Vous n’avez qu’à taper ces quelques hashtag cardio #exercices #gym #fitness #fit #sport #workoutmotivation sur votre application Instagram pour découvrir et suivre toutes les publications que les instagrameuses fitness partagent quotidiennement sur leur compte. Inspirez vous d’elles, ( Vous n’êtes pas obligée de partager vos photos sur insta biensur) enfilez votre meilleure tenue de sport, et prenez des photos de votre corps ainsi vous pourrez dans quelques semaines mesurer le chemin parcouru .

Dois je aller à la salle de sport tous les jours?

Combien d’heure de sport par semaine pour se muscler?, est une question que la plupart des débutants en sport ont tendance à se poser .

Pratiquer quotidiennement une activité physique lorsque l’on débute peut être épuisant. Idéalement, des séances d’entraînement au moins trois fois par semaine. Il est préférable également de s’entraîner 1 jour sur 2 et laisser se reposer les muscles après chaque entraînement quotidien .

Comment s’habiller le premier jour pour se rendre à la salle de sport

Bon les filles, ce chapitre est le notre et sera très certainement le passage le plus agréable. Le titre seulement est déjà une source de motivation pour nous (avoue)
Mais bon, on se calme les filles, on ne se prépare pas pour un défilé de mode.
Contrairement aux nombreuses vidéos postées par des influenceuses mode en legging sur youtube (au corps galbé, fesses rebondies et ventre extra plat…(rage pas, bientôt tu auras tu seras fou*t* comme elles. lol), très souvent rémunérées par les marques de vêtements de sport comme par exemple Gymshark, fabletics ou lululemon pour la promotion de leur produit
Bien s’équiper et bien choisir ses tenues est essentiel pour faire du sport tous les jours. Mais va falloir quand même transpirer pour atteindre vos objectifs les filles

exercice de musculation pour femme

Donc vous l’aurez compris, Le choix d’une tenue pour faire du sport est important . Car vous êtes là pour vous donner à fond ( n’est ce pas?). Par conséquent être à l’aise dans les vêtements que vous portez est primordial….confort confort avant tout.
On va commencer par le bas, Perso, je ne conseille pas trop des vêtements en coton pour les activités sportives intenses genre Gym, fitness car ils ont tendances à retenir l’humidité et à devenir assez lourds si vous transpirez.
Privilégiez des vêtements en matière synthétique tels que les leggings, plus souples et respirantes ou un short de sport qui vous permettra de bouger librement sans sans pour autant vous limiter dans vos mouvements.
Pour le haut, un T- shirt fitness , un débardeur ou une  brassière de sport sera parfait pour vos premiers exercices.

Comment Choisir sa Salle de Fitness?

Tout d’abord, trouver une salle de sport près chez vous. Il  existe pléthore un peu partout en France et vous en trouverez certainement une salle de sport a proximité de chez vous . ( google est ton amie).

5 Critères importants pour choisir une salle de Gym

Bien choisir sa Salle de sport est peut être le premier critère pour garder la Motivation….mais pas que, c’est aussi le lieu ou vous allez beaucoup transpirer et souffrir ( je plaisante,lol!). En tout cas, on doit s’y sentir a l’aise et confortable. 

Voici 5 conseils pour vous guider dans le choix de votre salle de fitness

  • La Distance

Pensez a Tenir compte de la distance entre la salle de gym et votre maison.  Cela peut être plus pratique pour vous, si vous avez envie de faire quelques exercices avant de vous rendre à votre travail  ou après en rentrant.

  • Les Horaires 

 Verifiez que les horaires correspondent à vos vos disponibilités. Car peut etre preferez vous vous entraîner le matin, à l’heure du déjeuner ou le soir 

Renseignez-vous également sur les horaires durant les vacances. Sont-elles fermées tous les jours fériés? les week-ends? .

  • L’équipement

Dans ne salle de sport (digne de ce nom) vous trouverez différents types d’équipements et doivent répondre au mieux à vos besoins sportifs

Haltères de musculation, vérifiez qu’il y en a suffisamment afin puissiez facilement continuer votre entraînement si quelqu’un en utilise.  Appareil de musculation, est il en bon état et bien adapté à vos objectifs

Zone d’étirement : Très important les étirements après le sport

Cependant, si l’espace alloue est limite et ne peut accueillir que très peu de personnes,   vous risquez de négliger un aspect de votre programme de remise en forme.

Matériel Cardio Training: Vérifiez que les machines sont en bon état et offrent les dernières fonctionnalités. Les tapis de course devraient avoir différents niveaux de pente et également des lecteurs de fréquence cardiaque afin que vous puissiez suivre la façon dont la façon dont votre coeur réagit à l’effort.

  • L’hygiène
    Y a-t-il des des vestiaires, des douches, des serviettes mises a votre disposition, (on ne sait jamais si vous avez oubliez d’apporter les vôtres ) et d’autres articles de toilette importants pour vous?
    La Sécurité: 

La loi dit:

Arrêté du 3 janvier 1966 concernant les garanties d’hygiène, de technique et de sécurité des salles où les éducateurs physiques ou sportifs exercent leur profession.

Toute salle où exercent une ou plusieurs personnes professant dans les conditions prévues à l’article 1er de la loi susvisée du 6 août 1963 doit présenter les garanties minima suivantes d’hygiène, de technique et de sécurité :

1° Aire de travail : 4 mètres carrés au minimum par personne.

2° Equipement de la salle : Hauteur minimum du plafond : 2,80 mètres.

Protection ou capitonnage de tout obstacle (angles vifs, piliers, etc.).

Existence d’un système d’aération ou de ventilation assurant un renouvellement d’air d’au moins 30 mètres cubes par personne et par heure.

Equipement hygiénique et sanitaire : deux W.-C., deux urinoirs, deux cabines de douches collectives (15 pommes de douches) et deux cabines de douches individuelles pour quarante usagers simultanés, ces chiffres pouvant être réduits au prorata du nombre des usagers admis simultanément (les caillebotis sont interdits et chaque salle de douches doit comporter une main courante).

Interdiction des fosses fixes de réception.

Si la salle est chauffée avec de l’air pulsé, aménagement des arrivées d’air de telle façon que celui-ci ne soit pas dirigé sur les usagers.

Interdiction du verre armé dans le vitrage.

3° Dispositions diverses : Existence d’une boîte médicale de secours, bien équipée en vue des premiers soins à apporter en cas d’accident, et d’un brancard permettant l’évacuation d’un blessé immobilisé. Existence d’un téléphone et affichage à proximité de ce téléphone des numéros d’appel des pompiers, du médecin responsable de la salle ou du club, de l’hôpital, de l’ambulance.

Interdiction de fumer.

Source: https://www.legifrance.gouv.fr/affichTexte.do?cidTexte=JORFTEXT000000483075

Qu’est ce que je mets dans mon sac de sport?

Lol! Véritable remise en question pour une fille. Nous qui sommes habituées à emporter toute notre vie dans notre sac a main, c’est peut être le moment d’aller a l’essentiel.

Et pour vous y aider,  dans cette nouvelle aventure, voici Les 5 Accessoires indispensables à mettre dans son sac de sport dans votre nouvelle vie de Sportive.

Sac de sport
Prévoyez un sac assez grand pour transporter tout ce dont vous avez besoin à la salle de gym mais assez petit pour tenir dans votre casier.
La Bouteille d’eau
Il est important de rester hydraté tout au long de la journée, et c’est essentiel pendant et après vos séances d’entraînement
Gants de musculation
Pour gardez vos mains douces et sans callosités lorsque vous soulevez des poids.
Petite serviette de sport
Car n’oubliez pas, on est là pour transpirer  Smartphone & écouteurs Très pratique pour la motivation . En écoutant une de ces musiques favorites. Utiles aussi pour suivre ses stats et ses performances avec par exemple une application de sport pour maigrir…si votre objectif est de perdre du poids

Quelques conseils avant de commencer :

  • L’échauffement, Indispensable avant chaque entraînement pour préparer son corps à l’effort
  • les étirements, bien s’étirer après une votre séance de sport
  • Echauffement articulaire, pour préparer les articulations aux efforts intenses
  • Visite médicale: Dernier point, très important pour vérifier que vous êtes en bonne forme  !

Conseils de nutrition :

  1. Miser sur les glucides
  2. Consommer des protéines maigres
  3. Limiter les graisses
  4. Avoir une bonne hydratation
  5. Choisir les aliments en fonction de sa tolérance

Source https://www.passeportsante.net

Maintenant, assez de blabla enfilez votre plus belle tenue de sport et FONCEZ a la salle de Sport!

Consultez nos vêtements de sport pour commencer votre entraînement

Miroir de Fitness et Musculation pour faire du sport a la maison

Faire du sport a la maison, une activité de plus en plus tendance et accessible a tous. Avec une fréquentation sans cesse grandissante, les salles de sport font salle comble et beaucoup d’accros du fitness préfèrent le sport a domicile grâce aux développement des appareils de sport pour la maison.

Encore du nouveau pour vos cours de gym maison, dorénavant avec un simple miroir accroche au mur, il est possible d’accéder à tout un  de cours de fitness a domicile et débuter un programme de sport à la maison

En effet, une entreprise New-Yorkaise a mis a crée mirror ou mirror workout un nouveau matériel pour faire du sport a la maison.

Comment fonctionne mirror workout?

Mirror workout

Onéreux, MIROIR  est vendu à 1.495 dollars soit 1 322,64 EUR et pour accéder au contenu proposé par l’entreprise, vous devez débourser  39 $ par mois pour l’abonnement Premium.

Éteint, il a l’air d’un miroir décoratif.  Allumez-le, et il se transforme en écran vertical de 40 pouces en définition 1080p . Vous pourrez alors suivre des cours de fitness en ligne, consulter les statistiques sur votre performance, votre rythme cardiaque et le nombre de calories brûlées à l’aide d’un moniteur de fréquence cardiaque compatible Bluetooth…..Et bien plus encore!!

Apres installation sur votre mur, Allumez-le, et il se transforme en écran vertical de 40 pouces en définition 1080p. Vous téléchargez ensuite une application qui se synchronise sur l’appareil.

Aussitôt connecte a l’application, vous pouvez participer a des cours de fitness en ligne ( environ 50 diffusés chaque semaine à partir du studio de New York).  Vous aurez aussi accès à du contenu à la demande ou les cours vont de la boxe, des exercices de musculation, de barre au sol et au yoga .

Si vous souhaitez un coaching personnalisé, une petite caméra (dont le champ de vision est bloqué en temps normal) permettra à votre coach de vous observer.

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